[...] , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a brzuch oraz przedramiona zostawały jak są. g**** pewnie was to będzie obchodziło ale jestem nieogarnięty do robienia planów treningowych i użyłem ćwiczeń, które uważam za ogarnięte dla mnie technicznie (polemizujmy nad rozpiętkami z tym problem) oraz w takiej kolejności, której będę dał radę [...]
Wiek: 19 Masa ciała: 98Kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2.5 lat Cel: Powolne budowanie masy mięśniowej i siły Trening: Aktualnie FBW 15/10/5 - 3 razy w tygodniu Dieta: ~4500kcal 210b 410ww 220t Bilans tłuszczy i ww zmienia się czasami z racji tego że staram się w miarę możliwości wprowadzać różnorodność do diety lecz ilość białka nie zmienna. [...]
Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]
witam wg. arkusza Michaila RESPECT 1. Ćwicze juz 9 miesięcy w tym mysle ze 6-7 miesiecy to poważny trening ;] 4 razy w tygodniu pon. wt. czw. pt miałem przerwe 2 tygodnie w sierpniu. Co do efektów to miałem przyrost masy koło 9kg, przy wadze 63 wyciskam 75kg, 60kg w serjach no w bicu tez mi cos poszło bo z tego co pamietam rok temu miałem 27 :P a [...]
[...] plywanie.Moze ktos mi pomoc w zbudowaniu czystej masy miesniowej,bez przybycia tluszczu.. Maze o 75kh wagi lecz nie moge przekroczyc nawet 70;/. Dotychczas stosowalem taki trening: Co Tydzien Zwiekszam Ciezar Wszystkiego o 2,5 kg 1 Dzien KLATKA -wyc. poz 3x8/1x10 -wyc. gl. w gore 3x8 -wyc. gl. w dol 3x8 -krzyzowanie linek 3x8 BICEPS I tydzien [...]
[...] zwyrodnieniowymi. Drobne pojedyncze osteofity na krawędziach trzonów kręgów lędźwiowych. Poza tym odcinek lędźwiowych nie wykazuje zmian. Pół roku temu przed wznowieniem treningów odwiedziłem po raz kolejny ortopedę oraz fizjoterapeutę, dopracowałem rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu. Czuję się bardzo dobrze, plecy mi nie doskwierają, [...]
witam. zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg. brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą) a jak oceniacie plan który ułożylem?? ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa. Trening A NOGI [...]
Witam wszystkich!!! Oceńcie mój trening (chiciaż nie wydaje mi się żeby miał jakieś wady) _____________ Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń [...]
Mam drobne pytanie. Przeglądając różne treningi trójboju zuważyłem, że nogi, plecy i klata zwykle trenowane są dwa razy w tygodniu (np. w ukł. ciężej/lżej). Czy możliwe jest zbudowanie siły trenując trzy razy w tyg. (na każdy bój przypada jeden trening w tyg.)? Nie mam doświadczenia w trójboju (bawiłem się tylko w kulturystyke ok. 1,5 roku) tak [...]
[...] nogi + barki , piątek plecy + triceps Pytanie 1. mój plan dnia wygląda tak wstaję około 5:10 (rano) jadę do pracy wracam około 8:30 robię sobie pierwsze śniadanie ide na trening po treningu aeroby biorę bcaa i jem drugie śniadania i znowu do pracy :) i mam takie pytanie czy powinienem wstawać wcześniej i robić sobie śniadanie ?? 2. Jeśli mam [...]
[...] efekty jako tako są ale powiem tak że gdy nie ćwiczyłem bardzo dużo jadłem a nie miałem zbyt dużo ruchu i powstał mi tzw brzuszek. No i teraz gdy postanowiłem się wziąść za trening masowy w wieku 19 lat nie wiem czy mogę jakoś to połączyć żeby pomału zbijać ten brzuch a przy okazji rosnąć w łapach , barach itp. Po prostu jestem ( byłem ) dość [...]
przez ostatni czas trenowalem tym treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]
[...] - Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78-80kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące rok temu Uprawiane inne sporty : chciałbym połączyć z siłownią pływanie rekreacyjne Dostęp do sprzętu: full [...]
[...] roku w maratonie,oraz chciał bym poprawić swoją sylwetkę(szczególnie brzuch). Biegam już od 3 miesięcy. Od roku trenuje brzuch stosowałem a6w, zwykłe brzuszki itp, w jednym treningu robiłem tak do 800 brzuszków, brzuch się trochę poprawił ale szału nie ma (trochę tłuszczu jeszcze zostało). Zastanawiam się na zapisaniem się na siłowanie i [...]
Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]
[...] elektrotechnikę, ale od października zaocznie studiuję dietetykę na ŚWSM w Katowicach. Dodatkowo praca w pierwszym zawodzie, a więc mało czasu. Nie, to nie są wymówki - trening muszę i chce gdzieś tutaj upchnąć. Kosztem spania, nauki, spotkań ze znajomymi? Obojętnie - cel jest jeden i nadrzędny - zredukować, osiągnąć cel i spełnić marzenia. [...]
